निश्चित रूप से, अनचाहे गर्भ को रोकने के लिए, अनियमित मासिक धर्म चक्रों को नियंत्रित करने और यहां तक कि ऐंठन को कम करने के लिए गर्भनिरोधक गोली लेना बेहद प्रभावी है। यह सब कमाल है आधुनिक चिकित्सा का! लेकिन ये गर्भनिरोधक गोली जितनी प्रभावकारी है उतनी ही खतरनाक और बेकार भी। शरीर के प्राकृतिक हार्मोन के स्तर के साथ खिलवाड़ करना आपके शरीर से महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का रिसाव कर सकता है और पोषक तत्वों को बाहर निकलता है, जो आपको थकान, सिरदर्द और वजन बढ़ाने के लिए काफी है।
जो महिलाए गर्भनिरोधक गोली ले रही हो उन्हें हेल्थी डाइट लेनी चाहिए और कुछ रेगुलर एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। जो महिलाए गोली ले रही हो उन्हें ओमेगा ३ फैटी एसिड से भरपूर आहार लेना चाहिए। उन्हें अपने दैनिक आहार में अखरोट और अलसी के बीज जरूर लेने चाहिए।अपनी खुराक में दूध, दही, पनीर,दालों इत्यादि की मात्रा बढ़ाए। ग्रीन टी या पुदीने के पत्ते के चाय पिए।
कंट्रासेप्टिव पिल्स लेने के दौरान हर महिला को अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत जरुरी और महत्वपूर्ण है।
- विटामिन बी 6 से भरपूर आहार
- कैल्शियम से भरपूर आहार
- फोलेट से भरपूर आहार
- विटामिन सी से भरपूर आहार
- विटामिन ई से भरपूर आहार
- मैग्नीशियम से भरपूर आहार
- सेलेनियम से भरपूर आहार
विटामिन बी 6 से भरपूर आहार
गर्भनिरोधक गोली लेने के दौरान हर महिला को विटामिन बी 6 से भरपूर आहार लेना चाहिए जो की शरीर को फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, जो बदले में मूड को नियमित करने में मदद करता है और आपको अधिक खाने से भी बचा सकता है।
विटामिन बी 6 मुख्य खाद्य स्रोत: केले
विटामिन बी 6 के अन्य खाद्य स्रोत: टूना, सामन, चिकन, एवोकैडो, बीन्स
कैल्शियम से भरपूर आहार
कैल्शियम महिलाओ की फर्टिलिटी हेल्थ के साथ साथ बोन्स को भी मजबूत बनाता है। प्रेगनेंसी रोकने की गोली ले रही महिला को अपनी डाइट में दूध, पनीर इत्यादि शामिल करना चाहिए।
कैल्शियम के मुख्य खाद्य स्रोत: दही, पनीर
कैल्शियम के अन्य खाद्य स्रोत: दलिया, दूध, बादाम
फोलेट से भरपूर आहार
पालक जैसे पत्तेदार भोजन फोलेट से भरे होते हैं, यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो लाल रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है।
फोलेट के मुख्य खाद्य स्रोत: पत्तेदार भोजन
फोलेट के अन्य खाद्य स्रोत: बीन्स, मटर, शतावरी, एवोकैडो, ब्रोकोली
विटामिन सी से भरपूर आहार
आपको स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, साथ ही यह प्रतिरक्षा और ऊर्जा देता है। यह आपको थका देने वाले आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। पीले रंग की शिमला मिर्च में संतरे की तुलना में चार गुना अधिक विटामिन सी होता है, साथ ही फोलेट की एक अच्छी खुराक भी।
विटामिन सी के मुख्य खाद्य स्रोत: पीले रंग की शिमला मिर्च
विटामिन सी के अन्य खाद्य स्रोत: ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, पपीता, कीवी,संतरे
विटामिन ई से भरपूर आहार
गोली लेने से तनाव में वृद्धि होती है। बचाव के लिए है बादाम! प्रेगनेंसी रोकने की गोली लेने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है ऐसे में बादाम के नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। कंट्रासेप्टिव पिल्स लेने वाली महिला को खूब सारी गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए। मशरूम और पालक खाने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट से लड़ने की ताकत मिलती है।
विटामिन ई के मुख्य खाद्य स्रोत: बादाम
विटामिन ई के अन्य खाद्य स्रोत: सूरजमुखी के बीज, कुसुम तेल, हेज़लनट्स, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो
मैग्नीशियम से भरपूर आहार
गर्भनिरोधक गोलियों में एस्ट्रोजन / प्रोजेस्टोजेन की काफी मात्रा होती है। “अध्ययनों से पता चला है कि एस्ट्रोजन पूरकता हड्डी और नरम ऊतकों में मैग्नीशियम की वृद्धि को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है।” इसलिए प्रेगनेंसी रोकने की गोली ले रही महिला को अपनी डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर आहार लेना आवश्यक हो जाता है।
मैग्नीशियम के मुख्य खाद्य स्रोत: दलिया
मैग्नीशियम के अन्य खाद्य स्रोत: कद्दू के बीज, बादाम, काजू, पालक, बीन्स, एवोकैडो, मछली
सेलेनियम से भरपूर आहार
कंट्रासेप्टिव पिल्स का एक और साइड इफ़ेक्ट है की ये आपके शरीर की इम्युनिटी को प्रभावित करती है। इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग बनाए रखने के लिए शरीर में सेलेनियम की पर्याप्त मात्रा होना जरुरी है।
सेलेनियम के मुख्य खाद्य स्रोत: अखरोट
सेलेनियम के अन्य खाद्य स्रोत: टूना, हलिबूट, सार्डिन, झींगा, टर्की, अंडा, दलिया