diet while taking contraceptive pills

पिल्स लेने के दौरान कैसे करे मैनेज वेट और डाइट

निश्चित रूप से, अनचाहे गर्भ को रोकने के लिए, अनियमित मासिक धर्म चक्रों को नियंत्रित करने और यहां तक कि ऐंठन को कम करने के लिए गोली या पिल्स लेना बेहद प्रभावी है। यह सब कमाल है आधुनिक चिकित्सा का! लेकिन ये पिल्स जितनी प्रभावकारी है उतनी ही खतरनाक और बेकार भी। शरीर के प्राकृतिक हार्मोन के स्तर के साथ खिलवाड़ करना आपके शरीर से महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का रिसाव कर सकता है और पोषक तत्वों को बाहर निकलता है, जो आपको थकान, सिरदर्द और वजन बढ़ाने के लिए काफी है।

जो महिलाए पिल्स ले रही हो उन्हें हेल्थी डाइट लेनी चाहिए और कुछ रेगुलर एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। जो महिलाए गोली ले रही हो उन्हें ओमेगा ३ फैटी एसिड से भरपूर आहार लेना चाहिए। उन्हें अपने दैनिक आहार में अखरोट और अलसी के बीज जरूर लेने चाहिए।अपनी खुराक में दूध, दही, पनीर,दालों इत्यादि की मात्रा बढ़ाए। ग्रीन टी या पुदीने के पत्ते के चाय पिए।

कंट्रासेप्टिव पिल्स लेने के दौरान हर महिला को अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत जरुरी और महत्वपूर्ण है।

  • विटामिन बी 6 से भरपूर आहार
  • कैल्शियम से भरपूर आहार
  • फोलेट से भरपूर आहार
  • विटामिन सी से भरपूर आहार
  • विटामिन ई से भरपूर आहार
  • मैग्नीशियम से भरपूर आहार
  • सेलेनियम से भरपूर आहार

विटामिन बी 6 से भरपूर आहार

vitamin B6 Rich Foods
vitamin B6 Rich Foods

कंट्रासेप्टिव पिल्स लेने के दौरान हर महिला को विटामिन बी 6 से भरपूर आहार लेना चाहिए जो की शरीर को फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, जो बदले में मूड को नियमित करने में मदद करता है और आपको अधिक खाने से भी बचा सकता है।

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विटामिन बी 6 मुख्य खाद्य स्रोत: केले

विटामिन बी 6 के अन्य खाद्य स्रोत: टूना, सामन, चिकन, एवोकैडो, बीन्स

कैल्शियम से भरपूर आहार

calcium rich foods
calcium rich foods

कैल्शियम महिलाओ की फर्टिलिटी हेल्थ के साथ साथ बोन्स को भी मजबूत बनाता है। कंट्रासेप्टिव पिल्स ले रही महिला को अपनी डाइट में दूध, पनीर इत्यादि शामिल करना चाहिए।

कैल्शियम के मुख्य खाद्य स्रोत: दही, पनीर

कैल्शियम के अन्य खाद्य स्रोत: दलिया, दूध, बादाम

फोलेट से भरपूर आहार

sources-of-folate
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पालक जैसे पत्तेदार भोजन फोलेट से भरे होते हैं, यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो लाल रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है।

फोलेट के मुख्य खाद्य स्रोत: पत्तेदार भोजन

फोलेट के अन्य खाद्य स्रोत: बीन्स, मटर, शतावरी, एवोकैडो, ब्रोकोली

विटामिन सी से भरपूर आहार

Vitamin-C-rich foods
Vitamin-C-rich foods

आपको स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, साथ ही यह प्रतिरक्षा और ऊर्जा देता है। यह आपको थका देने वाले आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। पीले रंग की शिमला मिर्च में संतरे की तुलना में चार गुना अधिक विटामिन सी होता है, साथ ही फोलेट की एक अच्छी खुराक भी।

विटामिन सी के मुख्य खाद्य स्रोत: पीले रंग की शिमला मिर्च

विटामिन सी के अन्य खाद्य स्रोत: ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, पपीता, कीवी,संतरे

विटामिन ई से भरपूर आहार

Vitamin-E-rich foods
Vitamin-E-rich foods

गोली लेने से तनाव में वृद्धि होती है। बचाव के लिए है बादाम! गोली लेने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है ऐसे में बादाम के नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। कंट्रासेप्टिव पिल्स लेने वाली महिला को खूब सारी गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए। मशरूम और पालक खाने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट से लड़ने की ताकत मिलती है।

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विटामिन ई के मुख्य खाद्य स्रोत: बादाम

विटामिन ई के अन्य खाद्य स्रोत: सूरजमुखी के बीज, कुसुम तेल, हेज़लनट्स, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो

मैग्नीशियम से भरपूर आहार

magnesium-rich-foods
magnesium-rich-foods

गर्भनिरोधक गोलियों में एस्ट्रोजन / प्रोजेस्टोजेन की काफी मात्रा होती है। “अध्ययनों से पता चला है कि एस्ट्रोजन पूरकता हड्डी और नरम ऊतकों में मैग्नीशियम की वृद्धि को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है।” इसलिए पिल्स ले रही महिला को अपनी डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर आहार लेना आवश्यक हो जाता है।

मैग्नीशियम के मुख्य खाद्य स्रोत: दलिया

मैग्नीशियम के अन्य खाद्य स्रोत: कद्दू के बीज, बादाम, काजू, पालक, बीन्स, एवोकैडो, मछली

सेलेनियम से भरपूर आहार

Selenium Foods
Selenium Foods

कंट्रासेप्टिव पिल्स का एक और साइड इफ़ेक्ट है की ये आपके शरीर की इम्युनिटी को प्रभावित करती है। इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग बनाए रखने के लिए शरीर में सेलेनियम की पर्याप्त मात्रा होना जरुरी है।

सेलेनियम के मुख्य खाद्य स्रोत: अखरोट

सेलेनियम के अन्य खाद्य स्रोत: टूना, हलिबूट, सार्डिन, झींगा, टर्की, अंडा, दलिया

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